Cientificos trabajan en una píldora que proporciona los beneficios del ejercicio físico

Científicos estadounidenses trabajan en la elaboración de unas píldoras que solucionarán los días a aquellos para los que acudir al gimnasio sea un auténtico suplicio, ya que proporcionan los beneficios del ejercicio físico sin necesidad de mover un sólo músculo, ayudando, además, a quemar grasas.

OTR/PRESS Sin embargo, varios expertos consideran que este medicamento no es más que una "droga" que podrá ser utilizada como dopaje para deportistas de élite, como señaló Colin Palmer, un profesor de la Universidad de Dundee. En su defensa, el director de esta investigación, Ronald Evans, explicó que el principal objetivo de este fármaco es ayudar a aquellos pacientes cuya dolencia les impida realizar ejercicio.

Según los protagonistas de este proyecto, están casi a las puertas de terminar este nuevo producto. Así lo señala el periódico 'Cell' en una información recogida por otr/press, en la que los expertos aseguran que el fármaco se está probando en roedores que, tras consumir la píldora, consiguieron correr con un 44 por ciento más de potencia. Esto, explica Evans, sería igual en humanos e incluso un porcentaje mayor "si hay un entrenamiento previo". De este modo, el principal beneficio de este producto es que proporciona los beneficios del ejercicio físico, ya que son capaces de estimular y trabajar el músculo, aumentar la resistencia y hasta quemar la grasa.

Pero no todo es positivo y muchos científicos aseguran que se trata de un concepto polémico debido a que este producto podría ser empleado de manera negativa en el deporte y en concreto para dopaje de deportistas de élite. Así lo asegura Colin Palmer, un profesor de la Universidad de Dundee: "Esto es básicamente una droga que aumenta las condiciones físicas y complementa al entrenamiento". Sin embargo, el director de la investigador asegura que este aspecto estaba ya pensado cuando comenzaron el proyecto y el consumo que esta pastilla podrá ser descubierto tanto en la orina como en la sangre, al igual que otras sustancias que se detectan en los controles realizados a los competidores de cualquier especialidad.

DIRIGIDO A PACIENTES CON PROBLEMAS MUSCULARES

Para Evans, la principal función de este medicamento será la de ayudar a aquellos pacientes cuyos músculos se resientan o desgasten a raíz de una enfermedad degenerativa o de otro tipo, que no permita al enfermo desarrollar una actividad física habitual. Para ello esta medicina, etiquetada como 'AICAR' tiene un efecto sobre el gen que "crea y regula el desarrollo del músculo" y que, además, "tiene la capacidad de controlar la actividad de muchos otros genes".

"Si a alguien no le gusta el ejercicio, puede optar a la idea de conseguir las ventajas de esta píldora", señaló el director de la investigación, quien añadió que empleo potencial más obvio estaba "en enfermedades como la diabetes, donde el ejercicio es una ventaja probada" y "casi nadie consigue los 40 minutos recomendados por día de ejercicio. Esto haría la calidad del ejercicio que hacen más eficiente", dijo.


El entrenamiento vibratorio mejora la propiocepcion de rodilla y la estabilidad postural tras la reconstruccion del ligamento cruzado anterior


Según un artículo publicado en el British Journal of Sports Medicine, la realización de un entrenamiento vibratorio en relación a un entrenamiento convencional, mejora la propiocepción de rodilla y la estabilidad postural tras la reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA)

En el último número del British Journal of Sports Medicine, Moezy y col publican un estudio realizado en el que comparan el entrenamiento vibratorio y el entrenamiento convencional sobre la propiocepción de rodilla y estabilidad postural tras la citugía reconstructiva del ligamento cruzado anterior (LCA).

En el artículo titulado A comparative study of whole body vibration training and conventional training on knee proprioception and postural stability after anterior cruciate ligament reconstruction donde analizan el efecto de la introducción del entrenamiento vibratorio en el programa de rehabilitación tras la reconstrucción del ligamento cruzado anterior.

En dicho estudio el entrenamiento vibratorio se ha realizado con unas frecuencias desde 30 a 50 Hz, y han dado lugar a una mejora significativa de la propiocepción de rodilla y estabilidad postural.


Hemos considerado interesante la traducción del abstract del artículo.

Estudio comparativo entre el entrenamiento vibratorio de cuerpo completo y el entrenamiento convencional en la propiocepción de rodilla y estabilidad postural tras reconstrucción del ligamento cruzado anterior

A Moezy, G Olyaei, M Hadian, M Razi, y S Faghihzadeh

  • Objetivo: Comparar el efecto de un programa de entrenamiento vibratorio de cuerpo completo (WBVT) con un programa de entrenamiento convencional (CT) en la propiocepción de rodilla y estabilidad postural tras reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA).

  • Métodos: 20 deportistas con reconstrucción unilateral del LCA fueron asignados de forma aleatoria al grupo WBVT o CT; todos los participantes realizaron 12 sesiones de WBVT o de entrenamiento convencioinal. El error absoluto en el reposicionamiento de la articulación para 2 ángulos diana (30º y 60º) fueron medidos mediante un dinamómetro Biodex; la estabilidad postural dinámica bilateral (anteroposterior, mediolateral así como índices de estabilidad general) fueron medidos con el Sistema de Estabilidad Biodex, antes y después de la intervención.

  • Resultados: La mejora en la estabilidad postural en el grupo WBVT fue significativamente mayor que en el grupo CT (p menor 0.05). Los valores de p para los resultados correspondientes a estabilidad general abierta, estabilidad anteroposterior abierta, estabilidad mediolateral abierta, estabilidad general cerrada, estabilidad anterior cerrada y estabilidad mediolateral cerrada tuvieron unos índices de 0.002, 0.010, 0.0001, 0.001, 0.0001 y 0.046, respectivamente. Además hubo diferencias significativas en todos los promedios de error angular absoluto a 60º y 30º entre los grupos WBVT y CT en ambas rodillas (p = 0.001 en las rodillas sanas y p= 0.0001 en las rodillas reconstruidas), así como en las rodillas sanas en posición de 30º, cuya diferencia no fue significativa (p = 0.131).

  • Conclusiones: El entrenamiento vibratorio de cuerpo completo mejora la propiocepción y el equilibrio en los deportistas con reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA).

Fisiología del Ejercicio - MacArdle

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Sólo Capitulo 5

La Cafeina mejora la Recuperación del Glucógeno Muscular

La ingesta de cafeina junto a carbohidratos tras el ejercicio intenso y agotador, mejora la recuperación del glucógeno muscular que supone en la práctica uno de los factores limitantes del rendimiento en deportes de fondo.

En el último número del Journal of Applied Physiology se publica un artículo de Pedersen y col, bajo el título High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine en el que se objetiva que a las 4 horas de la finzalización de un ejercicio intenso, los depósitos musculares de glucógeno eran un 66% superiores en los deportistas que habían ingerido carbohidratos junto con cafeina, en relación al grupo que había ingerido sólo carbohidratos.

La inclusión de cafeina en la recuperación tras el ejercicio, da lugar a un aumento en los niveles sanguíneos de glucosa e insulina, favoreciendo de esta forma la entrada de glucosa en la célula muscular y dando como resultado un aumento significativo de los depósitos de glucógeno muscular, en relación a la toma de carbohidratos sin cafeína.

Las dosis de cafeina utilizadas en el estudio en el que participaron 7 ciclistas/triatletas, son realmente elevadas (8 mg/kg peso) y pudiera ser que interfiriera en el sueño por lo que todavía no puede recomendarse de forma genérica esta pauta de recuperación.

Falta por saberse si la utilización de menores dosis de cafeina pueden igualmente favorecer la resíntesis de glucógeno muscular, en lo que supondría un cambio significativo en las dietas de recuperación tras el ejercicio.



1000 Ejercicios de Gimnasia Básica

Atletas longevos: el secreto está en la mente


PEKÍN (AFP) — La ciclista Jeannie Longo, de 49 años, la nadadora Dara Torres, de 41, o el remero James Tomkins, de 43 años, tienen esperanzas de medalla claras en los Juegos Olímpicos de Pekín, con una longevidad motivada por la calidad de su entrenamiento y de su compromiso incluso más que por sus cualidades físicas, según varios científicos.

"Con la edad, la frecuencia cardíaca máxima disminuye o sintetiza menos fácilmente la masa muscular", dice la fisióloga francesa Véronique Billat. "Quienes salen adelante son los que aprenden a gestionar estos pequeños cambios, que dependen más de la calidad que de la cantidad. Para ser un viejo campeón, hay que ser inteligente".

Obviamente, hay una gran desigualdad entre los deportistas de resistencia y los que practican un esfuerzo más violento. Doctor en fisiología, el francés Gilbert Péres los divide totalmente: "La resistencia mejora hasta los 50 años. Antes, los maratonianos lograban sus mejores resultados con 40 años o más".

Una teoría que matiza Véronique Billat: "No hay nada demostrado sobre la relación entre resistencia y longevidad. Miren a Linford Christie (con 18 años de carrera en la cumbre del sprint) o Merlene Ottey (24)... Es más bien un problema social: es más fácil para un deportista de 40 años ganarse la vida haciendo dos maratones al año que tres 100 metros por semana".

Como los dos velocistas, la estadounidense Dara Torres, que en Pekín, en sus quintos Juegos, hará los 50 metros y los relevos 4x100 m libres, es la excepción que confirma la regla.

Por el contrario, los dos científicos coinciden en la importancia de una preparación inteligente tanto en los entrenamientos como en la nutrición y la higiene vital. "Con una cierta edad, no se recupera igual de bien. Así que hay que compensar: alimentarse mejor, cuidarse más, rodearse mejor, conocer su cuerpo y escucharlo, descansar mejor", explica Billat.

El ejemplo más claro es el de Jeannie Longo, que disputará sus séptimos

Juegos Olímpicos en un deporte que durante mucho tiempo no fue muy concurrido: "Sabe entrenarse bien, no deja nada al azar y además no comenzó joven", dice Billat.

"Para ser un buen 'viejo', hay que saber esperar. Cuando se empieza joven, se gasta el capital muscular más deprisa. No se suele ser un buen joven y un buen viejo", añade.

En esas condiciones, todo es posible. Varios estudios en personas de avanzada edad demostraron que no había limitación alguna para el aumento de la masa muscular: un nonagenario puede ganar músculo a partir de cierta dosis de ejercicio.

"La verdadera cuestión es ¿por qué se retira la gente? Muchos ponen fin a su carrera cuando tendrían potencial para continuar pero ya no tienen ganas", dice Billat. "Hay que buscar la longevidad en el compromiso y la motivación, unidos al aumento de la técnica y la experiencia, que llegan con la edad".

El remero australiano James Tomkins, que a sus 43 años acumula tres títulos olímpicos, disputa en Pekín sus sextos Juegos y está de acuerdo. "Cada vez, después de los Juegos, digo que voy a retirarme pero, viendo mi estado de forma actual, no veo por qué no ir hasta Londres en 2012".

Hipertensión y Ejercicio - ACSM

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Beneficios del Entrenamiento de Fuerza para la Salud - Dr. Brent Alvar



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Capacidad de Salto en el Laboratorio y en la Cancha


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Entrenamiento de la Potencia Muscular

Actividad Física y Salud Ósea - ACSM

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Dormir para Bajar de Peso


Diversos estudios ponen de manifiesto la existencia de un neurotransmisor clave en la regulación de sueño y del apetito La obesidad es la epidemia del siglo XXI; mil millones de personas en el mundo tienen un peso superior al recomendable y es evidente que no se trata tan sólo de una cuestión estética sino que incide directamente en la salud y en la calidad de vida. Comer menos y hacer más ejercicio ayudan a mantener el peso pero lo que no se sabía es que dormir más podría ser una buena manera de luchar contra la obesidad Pasamos una tercera parte de nuestra vida durmiendo y descansar bien es importante para gozar de buena salud. Comer y dormir son hechos fundamentales en nuestra vida que, actualmente en las sociedades occidentales, están fuera de control: cada vez dormimos menos y comemos más. El número de horas de promedio de sueño ha disminuido desde las ocho o nueve que se invertían en 1960 a menos de siete en la actualidad. Se impone la idea de que en una sociedad apresurada como la nuestra, el dormir es una pérdida de tiempo y que hay mejores formas de aprovecharlo.

Los mecanismos biológicos del apetito y del sueño

De forma paralela, la gradual reducción en las horas de sueño ha ido paralela a un progresivo incremento de peso, por lo que investigadores expertos en el tema de la obesidad, se han preguntado acerca de si el hecho de que cada vez durmamos menos puede tener alguna relación con que cada vez estemos más gruesos. La idea no es tan descabellada como pueda parecer a primera vista ya que resulta verosímil que existan mecanismos biológicos cerebrales que interconecten y controlen ambas cosas. En términos evolutivos, la relación entre sueño y apetito es vital. Un ratón debe comer para permanecer vivo y estar despierto para huir, por lo que se necesita un mecanismo que reconozca que los niveles de energía están bajos y le despierte para encontrar comida. Posiblemente los humanos tengamos un sistema de control similar, como cuando nuestros ancestros luchaban contra el hambre y algo les mantenía alerta, impulsándoles a buscar comida. Pero ahora, hay algo que nos mantiene más horas despiertos y que se introduce en nuestro cerebro impulsándonos a buscar en el refrigerador calorías extras que no podremos quemar.

Dormir para adelgazar

Los niños que duermen poco desde los tres años, tienen más probabilidad de sobrepeso a los siete En una publicación reciente, la revista Nature recoge las últimas investigaciones relevantes sobre la correlación entre dormir poco y el sobrepeso. Uno de los trabajos, efectuado en la Universidad de Columbia (Nueva York), estudió la relación entre el hábito de sueño y el índice de masa corporal de 9.500 personas. Los datos revelan que los individuos que dormían menos (una media de cinco horas), eran un 60% más obesos que los que dormían siete horas o más (corrigiendo otros factores que podían estar implicados como el tabaco o la actividad física, entre otros).

Otra investigación realizada con niños (Reino Unido) pone de manifiesto que aquellos que dormían menos de lo necesario desde los 3 años, tenían más probabilidad de padecer sobrepeso a los 7 (también tras corregir factores como el sobrepeso en los padres o el tiempo que pasaban viendo la televisión).
¿Por qué las personas obesas duermen menos? ¿Es una causa o una consecuencia? Podría ser que los obesos durmieran menos precisamente porque al tener sobrepeso no gozan de buena salud y esto les impide descansar bien o quizás lo que ocurre es que, al no dormir bien, cansados e irritables, pierdan la motivación de comer saludablemente o hacer ejercicio. Seguramente estas cuestiones pueden jugar un papel pero es probable que haya otros motivos más profundos. Eve Van Cauter, de la Universidad de Chicago (Illinois), lleva a cabo investigaciones sobre los efectos que tiene la deprivación del sueño en los niveles hormonales. En uno de sus trabajos, 12 hombres jóvenes fueron sometidos a una privación de sueño permitiéndoles dormir sólo cuatro horas por noche durante dos días consecutivos. Se determinaron los niveles hormonales de leptina, hormona relacionada con las células grasas y las señales de saciedad, y la grelina, producida por el estómago para alertar del apetito. Los resultados obtenidos se compararon con los niveles de individuos sanos que habían dormido nueve horas cada noche. Tras la privación, los niveles de leptina habían aumentado en un 18% y los de grelina en un 28%. Al mismo tiempo, manifestaron estar hambrientos y les apetecían más los hidratos de carbono (como galletas, pan y pasteles, entre otros) que las frutas, verduras y proteínas.

A pesar de que todos los estudios realizados hasta ahora llegan a la misma conclusión, todavía no está claro cuál es el mecanismo celular y molecular que provoca estos cambios. Los investigadores creen que hay superposiciones entre los sistemas cerebrales que regulan el apetito y los que regulan el sueño; el foco de atención se centra en unas células del hipotálamo y en concreto en una de las proteínas que producen, la orexina, que parece tener un papel clave.

LA OREXINA, REGULADOR DEL SUEÑO Y DEL APETITO

Marinela Sotoncic

El neurotransmisor orexina, también llamada hipocretina, fue descubierto simultáneamente por dos grupos de investigadores en 1998 y estudios posteriores han demostrado su papel en la regulación del sueño y la vigilia, así como en el apetito. Actualmente la investigación se centra en la forma en la que la orexina está implicada en la deprivación del sueño y la obesidad. Una de las ideas es que la falta de sueño interfiere en el ritmo circadiano normal del hipotálamo, estimulando la actividad de las neuronas orexinicas. Se postula que esto puede afectar a su vez la producción de leptina, grelina y quizás otras hormonas que controlan el apetito. Un estudio realizado en la Universidad de Yale (EE.UU.) encontró que las neuronas orexinicas tienen un umbral de activación bajo y que la falta de comida durante la noche activa la formación de nuevas sinapsis que las estimula, como en un intento de buscar y conseguir comida. Los autores sugieren que estas neuronas también se estimulan fácilmente con el estrés.

Por otra parte, una investigación coordinada por Denis Burdakov de la Faculty of Life Sciences de Manchester (Reino Unido) corrobora el papel de la orexina en la regulación del sueño, haciendo hincapié en la función de la siesta. Los resultados publicados en Neuron demuestran cómo la glucosa bloquea a las neuronas que producen orexina, explicando en parte el porqué nos sentimos somnolientos después de las comidas y porqué es difícil dormir cuando se está hambriento. Según los expertos, el malfuncionamiento de las neuronas de orexina podría conducir a trastornos del patrón de sueño y a desórdenes alimentarios. Estudios anatómicos también revelan que las neuronas de orexina se encuentran en regiones cerebrales asociadas a los circuitos de placer y recompensa. Recientemente se ha dado un nuevo protagonismo a este neurotransmisor gracias a una investigación del Departamento de Psiquiatría de la Universidad de Pensilvania (EE.UU.) que demuestra el papel de la orexina en la búsqueda de recompensa y la adicción a las drogas.

Estos descubrimientos proporcionan una nueva fuente para desarrollar fármacos que traten trastornos del proceso de recompensa, como la adicción a las drogas, al alcohol y al tabaco.

Ejercicio y Diabetes Tipo 2 - ACSM

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La Eritropoyetina - EPO

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Efectos del Ejercicio Aeróbico sobre la Presión Arterial

He agregado una etiqueta nueva o Tema al blog en donde colocaré artículos científicos o papers en inglés los cuales por cuestiones de tiempo me es poco probable que los traduzca pero se que ustedes lo harán si les es de su interés. Trataré de seleccionar los papers mas representativos o importates de cada área de las Ciencias del Ejercicio. Es una buena oportunidad que tienen de actualizarse en esta area llena de mitos. Que disfruten el artículo.




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